癒しの時間の作り方
心の癒し
呼吸法
人は誰でも活きるために呼吸をしています。この呼吸を上手にコントロールして心と身体をリラックスさせるのに役立てましょう。
呼吸の仕方も鼻から吸って口から吐いたり、横になって行ったり、片方の鼻から吸って反対から吐くなどいろいろな方法がありますが、今回は癒し、つまりリラックスするために行うのですから、一番自然な鼻から吸って鼻から吐く方法にしてみましょう。姿勢は座っていても立っていても楽な姿勢で大丈夫です。
息を吸うときは交感神経を働かせていて、息を吐くときには副交感神経を働かせていますので、リラックスさせたい時に効果的な呼吸方法は、短い時間軽く吸って、長い時間かけてゆっくり吐きます。（緊張しているときや興奮しているときは速くて浅い呼吸になっています。）
では最初に軽く息を吐きましょう。次に軽く速めに息を吸います。その吸った息を吐きますが、ゆっくりと、息を吸ったときの2～3倍くらいの時間をかけてはきましょう。このとき、呼吸に気をとられて身体に余計な力が入らないように気をつけましょう。
これを気分が楽になるまで繰り返し行ってください。これを行いながら、自分にとってプラスのことや気持ちのよいことをイメージするのもよいでしょう。また、好きな音楽を聴きながら、音楽療法と組み合わせたり、森林浴に行ったときにやってみたりと、色々と組み合わせるのも良いと思います。
いつでもどこでも手軽に出来ますので、ちょっとブルーな気分を切りかえたい時、疲れているな～と感じた時、お休み前にリラックスしたい時など役に立つでしょう。