癒しの時間の作り方
体の癒し
ウォーキング
誰でも気軽に始められるウォーキング。ジョギングよりも足にかかる負担が少ないので、ご高齢の方でも無理せず安心してはじめることが出来る有酸素運動です。
ウォーキングはどちらかというと肉体的な健康法、ダイエット、シェイプアップなどのイメージがあるかと思いますが、精神的にも多くの効果があります。日々の生活で溜まったストレスは、歩いて身体を動かすことによってリラックスして気分が変わり、ストレスを発散してくれます。
ストレスによってバランスの乱れ始めた自律神経の働きを整えてくれますので、自律神経失調症やうつ病の予防と改善に効果があります。近くに川原や公園などがあれば、緑を見ながら、マイナスイオンを取り入れながらのウォーキングができて効果も上がるでしょう。
太陽の光を浴びながら、風を感じながら歩いていると自然のエネルギーを吸収しているような感じがします。青い空を見上げるといろいろな形の雲が目に入ってきて、何に見えるかな～と想像を膨らませてみましょう。心が無心な状態に近づく幸福感は、脳内で発生するベータ・エンドルフィンの効果だけではないのではないでしょうか。
全身の血行もよくなりますので心肺機能や消化器官の働きの向上。動脈硬化や高血圧症の改善。有酸素運動による内脂肪の燃焼は、メタボリック症候群の予防と改善にも効果的です。
紫外線からのお肌や目の保護をきちんとして、熱中症にも気をつけて、水分の補給を忘れないように注意しながらウォーキングを楽しんでください。